1. Leen un libro: A la gente que lee se le nota, a la gente que
no, también.
- Así como nutres tu cuerpo, nutre tu mente y tu espíritu, esto
solamente lo logras a partir de adquirir el maravilloso hábito de la lectura.
- Antes de dormir no leas cosas técnicas
de tu trabajo, no mails ni mensajes, sino un libro de calidad. Puede ser una
novela, un libro sobre historia, auto ayuda, cocina, de mecánica o jardinería.
- El leer antes de dormir te ayuda a “ir apagando” el cuerpo y el
cerebro, desconectándolo un poco de la realidad y del día a día para conciliar
mejor el sueño.
2. Se desconectan del trabajo: La mejor manera de despertar con
la energía y la vitalidad suficiente para funcionar y producir al día siguiente
es tener un “tiempo fuera” con el trabajo.
- Las personas verdaderamente exitosas no hacen nada relacionado
con trabajo justo antes de dormir, entienden y asumen que ya trabajaron todo el
día de manera necesaria y hasta de más, es por esto que no tienen la necesidad
de revisar de manera obsesiva su correo electrónico.
- Al menos date media hora antes de revisar tu último correo para
meterte en la cama, realiza esta desaceleración en tu cerebro y tus horas de
sueño serán mejores.
3. Se desenchufan por completo.
- Según datos de la National Sleep Foundation (Fundación Nacional
del Sueño) el 95% de las personas utiliza algún dispositivo electrónico antes
de dormir lo cual les genera problemas para dormir y el hacerlo por menos horas
de las necesarias.
- Desenchufarte implica no meterte a tu
correo electrónico antes de dormir, esto va más allá, también es no caer en la
enorme tentación de las redes sociales o el Candy Crush.
- El contacto con cualquier tipo de pantalla no hace nada bien. El
uso excesivo de estas hacen que el desarrollo del cerebro se detenga.
- Quienes utilizan dos o tres aparatos electrónicos antes de
dormir (incluida la televisión) tienen un 50% de probabilidad de dormir menos
de cinco horas que quienes usan uno. Pero los que usan mas de cuatro (tableta,
celular, computadora y televisión por ejemplo) incrementan hasta en un 75% el
riesgo de afectación del sueño.
4. Hacen una lista de tareas.
- Si te quedas dándole vueltas a las cosas y pensando todo lo que
tienes que hacer al día siguiente, será como tener fantasma rondándote por la
cabeza toda la noche.
- Esta lista puede incluir: tu agenda de citas, reuniones, eventos,
recordatorios, proyectos, planes y metas. Prioriza sobre ellas y analiza su
nivel de importancia.
- Si dejas todo listo en tu mente para la mañana siguiente ¿por
qué no dejar lista la maleta del gimnasio, el desayuno, refrigerios y el
atuendo para el día? Es increíble la cantidad de tiempo y energía que puedes
gastar si dejas esto para la mañana siguiente, saldrás con el tiempo más
apretado y con el stress un poco hasta el tope ya.
5. Pasan tiempo con la familia.
- Es importante hacer un poco de tiempo para charlar con tu
pareja, hablar con tus hijos, jugar con su perro o platicar con tus amigos y
gente cercana.
- Barack Obama, el hombre más poderoso del mundo es un ejemplo de
rituales de éxito antes de dormir: Cena con su familia, pasa un rato con sus hijas
y las acuesta a eso de las 21:00 es parte de su rutina diaria antes de irse a
la cama.
- Aunque una pareja tenga horarios y rituales distintos de sueño
deben encontrar un horario que les sea factible a los dos para compartir su
día, planes y vida.
6. Se ejercitan.
- Existe una creencia de que el ejercicio antes de acostarse puede
impedir el sueño, pero la NSF de EEUU (Fundación Nacional del Sueño) encontró
en un estudio realizado en el 2013 que el ejercicio siempre que pueda hacerse,
incluso por la noche, ayuda a dormir mejor.
7. Se reflejan en las cosas buenas de la jornada.
- Escribe un diario. Dedica todos los días unos minutos a revisar
y a escribir sobre las vivencias, experiencias, los triunfos y fracasos del
día.
- Independientemente de lo mal que les haya ido en el día, las
personas exitosas suelen romper con esta inercia negativa porque saben que esto
sólo les creará más estrés.
- Si llenas tu mente de gratitud, llenas tu vida de abundancia. Da
gracias antes de dormir.
8. Imaginan el éxito de mañana.
- Dedican un tiempo a mirarse como en una “mini película” de lo
que será su día siguiente. Pero ésta es una película feliz, en la cual se ven a
si mismos hermosos, bien arreglados y vestidos triunfando y transitando por
cosas positivas a lo largo del día.
9. Meditan.
- Indúcela al respirar adecuadamente, largo y profundo,
concentrándote en cada parte de tu cuerpo, aflojándolas y tensándolas y
aflojándolas, respirando, siempre respirando.
- Dale Kurow un exitoso coach de
ejecutivos en Nueva York sugiere diez minutos antes de dormir para meditar,
limpiar la mente e inducir al cuerpo a descansar.
10. Planifican su sueño.
- La gente exitosa normalmente se va a la cama a la misma hora
todas las noches, es parte de su gran disciplina personal. El tener una hora
similar a diario es una factor clave para tener un patrón de sueño saludable
que lo hace enormemente reparador.
- Dormir bien es un hábito que personas
altamente exitosas valoran y privilegian.
- Programan un reloj despertador considerando las horas de sueño
que deben y pueden dormir.
